Prenatal Pilates Class (Level 1)

For all levels of fitness, from conception until labor

 

妊娠中の女性のために:第1日目から出産まで

Strengthen your tummy, back and pelvic floor muscles during your pregnancy term with time-tested Pilates exercises. Safe even through to your third trimester, our exercises will help prepare your body for the changes during pregnancy. 

産前から運動に取り組む事で、産後の体型維持にも繋がります!妊娠中運動不足や体調不良でストレスが溜まりやすい時期です。この時期に腰痛、むくみ、脚がつるといった不調を予防、緩和し。出産に向けた身体作りを行います。

ピラティスは、他の関節に負担をかけずに、腹筋や背筋、また骨盤底筋を強めることができるので、妊娠中に適したエクササイズです。研究調査では、ピラティスを定期的に行うことは、骨盤底筋エクササイズをするのと同じくらいの効果があることされています。ピラティスの利点は何と言っても、妊娠中や出産後に問題となり得る筋肉や機能をケアし、そうした部分に重点的に、安全な方法で働きかけてくれるところです。

 

Breathing for birth (All Levels)

Guest Teacher: Tokyo Doula - Stephanie Kawai 

Day: Every 2nd and 4th Wednesday of the month
Time: 10:30-11:30am
Class fee: 1,500 yen per participant (limited to 8-10 women)

In this one hour class, we will be getting in touch with our bodies and minds in preparation for labour and birth. We will focus on our breathing and the ways in which it can help us during labour – as an essential tool for relaxation in labour as well as the crucial role our breathing plays in helping us manage our contractions more effectively.

Combined together with other gentle relaxation techniques and massage, this one hour class should leave you feeling refreshed, more empowered and more in touch with your body.

Contact Stephanie for details.

 

Postnatal Pilates Class (Level 1)
Following birth when postnatal bleeding ends. Babies are welcome.

ポストネイタル(出産後)・ピラティス・クラス(産後の出血が止まったお母さんと、赤ちゃん向けのクラスです)

Now that baby is here, you can once again focus on helping your body heal. Stretched ligaments and muscles will need reminding what it was like before baby. With practice and patience, allow Pilates to help you regain control over your body. 

妊娠中にホルモンの変化が起こるのは、お腹に宿る赤ちゃんの成長に合わせて、お母さんの身体も徐々に変化しながら、出産に備えるためです。

赤ちゃんが誕生した今、妊娠中に伸ばされた靭帯や筋肉群はまだある程度伸びたままなので、妊娠前の生活がどんなものだったのかを思い出す必要があります。大事なのは、焦らずに、ゆっくりと時間をかけることです。ピラティスによって、あなたは、自分の身体をもう一度自分でコントロール出来るようになります。すべてが元に戻り始めるのは、そこからです。